睡眠の質を高めましょう！！！
こんにちは！
方南町のふれあい整骨院です。
本格的な寒さが続いていますね！
今回は睡眠の質を高めるための方法についてお話していきたいと思います！
エアコンを適切に使う
最近寒くなってきてエアコンをつけ始めた方が多くなっています。
理想は室内と室外の温度差は約8度以内といわれています。
また寝る前の一時間ぐらい前から湿度を下げることも重要です。
湯船に浸る
冬は寒いため湯船に浸かっている方は多いと思いますが、
時間がなかったりしてシャワーだけで済ませていませんか？
冬だからこそ身体をリラックス状態にするためにも
ちゃんと湯船に浸かることは大切です。
38度から40度ぐらいまでの温度にしましょう。
香りがついて炭酸入りの入浴剤はリラックス効果を高めてくれるのでオススメです。
浴びる光の量を調整する
夕方以降に強い光を浴びると快適な入眠につけなくなります。
室内の照明は蛍光灯ではなく白熱灯などの暖色系のものがいいでしょう。
またパソコンやスマートフォンからでているブルーライトは睡眠の質を下げる大きな要因です。
寝る一時間のパソコンやスマホは控えましょう。
睡眠不足や睡眠の質の低下は自律神経の乱れや集中力の低下重だるさなど
健康上のデメリットばかりです。
当院ではマッサージ、整体、矯正というメニューが多数ございます。
中でも自律神経の乱れの症状がある方は姿勢を整える猫背矯正がおススメです！
お身体の不調やお悩みは、ぜひ方南町のふれあい整骨院までご相談ください！
